Серотонин — гормон счастья

Гормон счастья – именно так называют серотонин. Ведь именно серотонин отвечает за хорошее настроение и нашу эмоциональную стабильность. Благодаря серотонину улучшаются мыслительные процессы, повышается двигательная активность. Возрастает уверенность в своих силах.

серотонин - гормон счастья

Серотонин – это гормон, который наш организм вырабатывает сам.

К чему приводит низкий уровень серотонина в организме?

Низкий уровень серотонина в человеческом организме может приводить к: длительному депрессивному состоянию без видимых причин, нарушению концентрации внимания, раздражительности, постоянной тяги к сладкому.
Чтобы всего этого не было, мы должны повысить уровень серотонина в нашем организме. Как это сделать?

Как повысить уровень серотонина?

Первое, что необходимо сделать, это пересмотреть свой рацион.

1. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на функциональность серотонина в мозге. Поэтому, в нашем рационе должны быть продукты, содержащие эти кислоты. Как известно, очень много омега-3 жирных кислот содержится в рыбе: скумбрия, лосось, палтус, тунец, треска. Орехи также могут похвастаться большим содержанием омега-3 жирных кислот.

2. Кушайте темный шоколад. Благодаря употреблению именно тёмного шоколада, повышается уровень серотонина. Это происходит, благодаря более высокому содержанию какао бобов в тёмном шоколаде, в сравнении с молочным шоколадом.

3. Побольше сложных углеводов и поменьше простых. Отличие сложных углеводов от простых, заключается в усвояемости организмом. На усвоение сложных углеводов организму потребуется времени больше, чем на усвоение простых углеводов. К сложным углеводам относят: зерновые, бобовые, орехи, макароны из цельного зерна, некоторые виды овощей (картофель, тыква) и фруктов (яблоки, апельсины). Простые углеводы – это такие продукты как белый хлеб, обычные макароны и прочее.

Рекомендуем: Роль углеводов в системе питания человека

4. Говорим «Нет» продуктам с кофеином. Особенно это относится к энергетическим напиткам, так как в них содержится большое количество сахара.

серотонин - гормон счастья: солнечный свет
Серотонин можно повысить с помощью солнца

Второе, что необходимо сделать, это придерживаться следующих правил:

1. Солнечный свет. Как известно, солнце весьма благоприятно действует на синтез серотонина. Поэтому, старайтесь как можно больше проводить времени наслаждаясь солнечным светом (конечно, при этом помните об ограничениях).

2. Регулярно занимайтесь различными видами спорта. Спорт — отличнейший способ для того, чтобы повысить уровень серотонина. После тренировки, хорошее настроение вам обеспечено.

3. Нет стрессам. Доказано, стрессовые ситуации приводят к уменьшению выработки серотонина.

4. Нет вредным привычкам. Отказываемся от вредные привычек и хорошее самочувствие нам обеспечено.

Рекомендуем: Причины бросить курить

Конечно, существуют способы поднятия уровня серотонина с помощью медикаментов. Но, это уже прерогатива врача. Придерживаясь описанных в данной статье рекомендаций, можно вполне обойтись без медикаментов.

Библиотека Здоровья

Понравилась статья? Поделитесь в соц.сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *