Бессонница – с этой проблемой сталкивался, наверное, каждый человек. Ситуация, когда лежишь в постели и не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок, встаёшь, читаешь, ходишь, опять ложишься, и всё равно не можешь заснуть, знакома многим. Давайте разберёмся, как помочь себе в этой ситуации, как избавиться от бессонницы.
Многих интересует вопрос, сколько человеку нужно времени на сон. Однозначно ответить на такой вопрос нельзя. Считается, что спать нужно не меньше 8 часов, но ведь есть люди, которые спят четыре часа и им этого достаточно, а есть люди, которым и восемь часов мало.
Во время отпуска можно попытаться определить оптимальную для вас длительность сна. Просто начните отмечать ежедневно время своего сна. По результатам такого наблюдения, вы определите количество времени нужное вам для сна.
Что нельзя делать перед сном
— Нельзя работать: ни физически, ни умственно.
— Заниматься спортом.
— Плотно кушать, употреблять острые блюда, пить крепкий кофе либо чай.
— Поздно смотреть остросюжетные фильмы, читать книги вызывающие умственное напряжение.
— Выяснять отношения перед сном.
Причины бессонницы
Причины бессонницы различны. Бессонница — может быть вызвана эмоциональным состоянием либо серьёзным заболеванием. Наиболее частыми причинами бессонницы бывают:
— Депрессия – для неё характерно просыпаться рано. Человек просыпается в четыре часа ночи и больше не может уснуть.
— Кашель.
— Артрит.
— Головная боль.
— Остеохондроз.
— Заболевания щитовидной железы.
— Диабет.
И другие болезни и состояния. Важно грамотно выявить причину бессонницы и заняться её устранением. В этом случае вы можете избавиться от расстройства сна.
Полезные советы от бессонницы
— Выпейте тёплого молока с мёдом либо скушайте 1 -2 кусочка сахара. Можно выпить просто стакан тёплой воды с мёдом.
— Справиться с нервным напряжением перед сном, поможет тёплая ванна либо душ.
— Совершите перед сном небольшую прогулку.
— Прочитайте свою любимую книгу.
— Послушайте спокойную музыку.
— Уснуть поможет небольшой массаж лица. Выполняется он следующим образом: средними пальцами постукивайте по лбу, делая медленные круговые движения. Глаза при этом закрыты. Аналогичным образом повторите такие движения вокруг глаз. Затем перейдите на область висков, скул, подбородка, задней поверхности шеи.
— Лёжа в постели, начните вспоминать всё, что произошло за прошедший день, в мельчайших деталях. Так вы отвлечётесь от забот и мешающих уснуть тревог. Конечно, это действует, если за день не произошло ничего не приятного. И конечно, не стоит в постели думать о работе.
— Создайте в спальне оптимальную температуру для сна (15 – 20 градусов). Имейте в виду, во время сна температура тела человека падает на один градус.
— Выработайте привычку: ложится спать по расписанию. Благодаря такой привычке, организм выработает условный рефлекс, и в определённое время организм будет готов уснуть.
— Не рекомендуется спать днём людям, имеющим проблемы с ночным сном. Если у вас всё в порядке, то поспать днём не повредит. Главное, не спите долго. Не более 40 минут.
— Проснувшись утром, не нежьтесь подолгу в постели.
— Если ночью не получалось быстро заснуть, то не позволяйте утром долго себе спать.
— Спите в хорошо проветренной комнате.
Народные рецепты от бессонницы
— Давно замечено, если человек замерз и лёг под тёплое одеяло, то он быстро засыпает. Попробуйте и вы такой способ. Раскройте одеяло, встаньте и походите раздетым по дому, а затем лягте под тёплое одеяло.
— От бессонницы хорошо помогает настойка валерианы или пустырника. Перед сном можно принять 30 капель такой настойки. Особенно такой способ хорош, в случае если вы понервничали перед сном.
— В таз с горячей водой вылить бутылочку настойки валерианы или пустырника и попарить ноги. По отзывам людей, такой способ помогает быстро уснуть.
— Высушенные шишки хмеля собрать в маленький мешочек и положить под подушку. После того как они рассыплются в труху, заменить новыми шишками. По отзывам людей, такой способ помогает наладить сон примерно за неделю.
— Справиться с бессонницей поможет герань, цветок, который раньше стоял на подоконнике практически в каждом доме. Обрызгайте её водой и подышите над ней десять минут. После этого вы сможете хорошо уснуть.
— От расстройства сна избавиться поможет отвар из семян укропа. Для него вам понадобиться 50 грамм укропа. Высыпьте укроп в кастрюлю с 0,5 литрами воды и варите 15 – 20 минут на медленном огне. Затем влейте кагор в количестве 200 грамм. Полученное средство процедите, дайте настояться один час. Принимайте такое средство перед сном по 60 грамм.
— Отличное успокоительное средство — мелисса. Её листья содержат: витамин С, смолы, эфирное масло, дубильные вещества, органические кислоты. Благодаря такому составу, чаи и отвары на основе мелиссы имеют хорошие целебные свойства.
От бессонницы хорошо помогает чай из мелиссы. Готовиться он так: мелко нарезанные листья мелиссы, в количестве 3 чайных ложек заливают стаканом кипятка и, накрыв крышкой, дают настояться пять минут. Если на крышке, которой вы накрыли ёмкость, образовались капельки, то обязательно их стряхните в чай.
Хорошо помогут от бессонницы ванны с мелиссой. Принимать их рекомендуется дважды в неделю по 20 минут. Вечером, после ужина должно пройти не меньше полутора часов.
Настой для ванны готовьте следующим образом: в ёмкость насыпьте 500 грамм листьев мелиссы, залейте двумя литрами кипящей воды, накройте ёмкость крышкой и настаивайте 15 минут. Затем настой вылейте в наполненную водой ванну (температура воды около 38 градусов).
— Победить бессонницу отлично помогают ванны, в которые добавляют эфирные масла. Наполните ванну тёплой водой и добавьте 5 капель мятного масла, и по две капли апельсинового и ромашкового масла.
— Ещё один рецепт, на этот раз успокаивающей ванны. Возьмите по 50 грамм цветков календулы, душицы и мяты. Положите в трёхлитровую ёмкость и залейте кипятком, дайте настояться, процедите, вылейте в ванну с тёплой водой (35 градусов). Проводите сеансы трижды в неделю. Продолжительность сеанса 10 минут. Лежать в ванне следует неподвижно.
Гимнастика как способ избавиться от бессонницы
В зависимости от способа засыпания выполняйте следующие упражнения.
Для засыпающих на спине:
— Приподнимите обе руки и держите их в таком положении две минуты.
— Лежа разведите ноги врозь, сомкните носки, а вот пятки разомкните. Держите ноги в таком положении две минуты.
— Большим и указательным пальцем надавливайте на переносицу. Длительность 10 минут.
Для засыпающих на животе:
— Приподнимите стопу на 15 сантиметров, колено при этом касается постели. Держите стопу на весу в течение одной минуты. Затем выполните такое же упражнение второй ногой.
Для засыпающих на боку:
— Лёжа, поднимите прямую руку над туловищем на высоту около десяти сантиметров и удерживайте её на весу одну минуту.
— Немного приподнимите ногу и удерживайте её в таком положении до утомления (около двух минут).
А как вы боретесь с бессонницей? Поделитесь в комментариях.
