Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Простые и лёгкие упражнения для вашей шеи. 
Упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений.

Наклоны головы вперёд

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы вперёд

Находясь в положении сидя, положите одну ладонь на лоб, наклоните голову вперёд, одновременно с этим, осуществляйте ладонью сопротивление. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Наклоны головы в сторону

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы в сторону

 

Выполняется сидя, ладонь находится на голове в области виска. Наклоните голову в сторону, одновременно с этим, ладонью оказывайте сопротивление наклону. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Повороты головы в стороны

Профилактика шейного остеохондроза: повороты головы в стороны

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно поворачивайте голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Выполнить 10 раз.

Поднимание и опускание плеч

Профилактика шейного остеохондроза: поднимание и опускание плеч

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Поднимите плечи до максимальной высоты, удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд. Далее опустите, расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.

Наклоны головы к груди

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы к груди

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно опустите голову вниз, по возможности прижмитесь подбородком к груди. Выполнить 10 раз.

Массаж

Профилактика шейного остеохондроза: массаж

Находясь в положении сидя или лёжа произвести массирование области между костью затылка и его мягкой частью – в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть ощутимым. Время около 4 минут.

Понравилась статья? Поделитесь в соц.сетях:

Один комментарий к “Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *