Инфаркт – опасное заболевание. Зачастую, инфаркт является следствием неправильного образа жизни. По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), 80 % преждевременных инфарктов может быть предотвращено.
Избежать инфаркта поможет изменение своего образа жизни. Выполняйте эти правила, и вы защитите себя от инфаркта:
Правильно питайтесь
В вашем рационе должно содержаться значительное количество фруктов и овощей. Обязательно включение в своё меню нежирного мяса, рыбы, блюд из цельного зерна.
Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Показатель в 200 мг/дл и ниже считается нормальным, 240 мг/дл – считается критическим. Известно, что уровень холестерина находится в зависимости от питания человека.
Копчёное, жирное, жареное – всё это приведёт к увеличению уровня плохого холестерина в крови. Ограничив употребление такой пищи, вы снизите риск инфаркта на 25 %.
Контролируйте артериальное давление
Регулярно контролируйте своё артериальное давление. Пристальное внимание уделяйте диастолическому давлению (это нижний показатель). Его регулярное повышение – существенный фактор риска.
Учёные доказали: снизив всего на 20 % своё диастолическое давление, вы снизите на 60 % риск возникновения инфаркта.
Откажитесь от курения
Отказавшись от курения (в том числе и пассивного), вы во много раз уменьшите шанс заполучить инфаркт. Да и от многих других болезней вас спасёт избавление от этой привычки.
Рекомендуем: Причины бросить курить
Следите за своим весом
В профилактике инфаркта, вес играет важную роль. У человека имеющего нормальный вес, риск инфаркта в два раза ниже, чем у того, кто имеет лишний вес.
Рассчитать нормальный для себя вес можно по формуле: от своего роста отнимите 100 (ваш рост – 100 = нормальны вес для вас), полученная сумма будет вашим нормальным весом.
Избегайте стрессовых ситуаций
Постоянные стрессовые ситуации во много раз увеличивают риск возникновения инфаркта. Максимально старайтесь не допускать стрессовых ситуаций (хоть это и не всегда получается).
Контролируйте уровень содержания сахара в крови
Диабет – это значительный фактор риска возникновения инфаркта. Людям, имеющим диабет, жизненно необходимо регулярно контролировать уровень сахара в крови и своё артериальное давление.
Ведите активный образ жизни
Бегайте, плавайте, катайтесь на лыжах – так вы укрепите своё сердце и понизите риск инфаркта на 45 %. По какой – либо причине не можете этим заниматься? Тогда просто регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
