Несколько советов по профилактике шейного остеохондроза

Современная жизнь задает свои, зачастую довольно жесткие ритмы. Мы уже давно привыкли к длительному напряжению в пробке за рулем, к долгим просиживаниям перед телевизором или в офисе за ноутбуком в бессменной позе, и даже не подозреваем о том, что первой от всего этого страдает… наша бедная шея. Как можно избавить себя от болей и прострелов в шее? Читайте в нашей статье.

Шейный остеохондроз – довольно распространенное заболевание, которое характеризуется поражением межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. Межпозвонковые диски выглядят как эластичные прокладки, расположенные между шейными позвонками. Межпозвонковые диски – это, можно сказать, амортизаторы между позвонками, и если они повреждаются, то в патологический процесс включаются также кровеносные сосуды и корешки нервов, возникает мышечное напряжение и острая простреливающая боль в шее.

Кроме того, из-за сдавливания кровеносных сосудов наша кровь теряет способность нормально поступать к мозгу. Как результат – головокружение, темные «мушки» перед глазами, сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышенное давление и даже потеря сознания.

Что же делать?

Вот несколько советов по профилактике шейного остеохондроза, предложенных известными врачами-неврологами:

Побольше двигайтесь

Немного поработали за компьютером или простояли в пробке? Встаньте и пройдитесь, сделайте небольшую разминку. Выполните несколько круговых поворотов головы по часовой стрелке и наоборот, сделайте наклоны вперед-назад, затем из стороны в сторону. Хорошенько разомните вашу затекшую шею, и уже через некоторое время вы почувствуете, как начинает спадать усталость и напряжение в мышцах.

 Следите за своей осанкой

Проследите за собой, в какой позе вы обычно работаете за компьютерным столом. Ссутулившись, свесив локти? Нет, так не пойдет. Локти обязательно должны лежать на столе или на подлокотниках стула, желательно параллельно полу. Ведь шее приходится поддерживать голову, а если руки свисают, то эта лишняя нагрузка в виде нескольких дополнительных кило ложится, опять-таки, на нашу шею.

И не надо «клевать носом», наклонив голову вниз и вперед, голову нужно откинуть назад, макушкой кверху, спина при этом должна быть ненапряженной и прямой.

Не забывайте о полноценном питании

Межпозвонковые диски тоже требуют питания. И прежде всего, они нуждаются в животных белках. Употребляйте больше молока и молочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Необходимый кальций и магний можно найти в хлебе грубого помола, капусте, орехах, шпинате, бобовых.

Для укрепления хрящевой ткани организму нужен коллаген и хондропротекторы – они есть в холодце, желе, заливной рыбе, а также в специальных пищевых добавках. Пейте больше свежей питьевой воды – от нее зависит упругость межпозвонковых дисков.

Спите правильно

Может, это звучит неубедительно, но правильное положение во время сна – это хорошая профилактическая мера против шейного остеохондроза. Следите, чтобы анатомический изгиб шейного отдела вашего позвоночника не изменялся во время сна, а подушка была достаточной толщины, чтобы ваша голова лежала прямо.