Сердце – ключевой орган в нашем организме. Одним из условий для сохранения крепкого и здорового сердца является соблюдение рациона питания. Ведь именно с пищей, мы получаем нужные для работы сердца вещества. Для здорового сердца необходимы минералы калий, магний и кальций. Витамины A, E, C и группы B. Также необходимы Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Продукты с содержанием данных элементов должны в обязательном порядке присутствовать в нашем ежедневном меню. Рассмотрим некоторые из них.
Авокадо
Содержит в своём составе полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым, значительно снижается риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.
Калий, содержащийся в большом количестве в авокадо, улучшает работу сердца, способствует улучшению водно-солевого баланса в организме и повышает стрессоустойчивость.
Авокадо содержит в себе целый комплекс витаминов и минеральных веществ, которые необходимы для нормального кровообращения.
Авокадо славится своей способностью снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего» холестерина в крови.
Яблоки
Яблоки содержат в своём составе растительную клетчатку и витамины, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови. Считается, что регулярное употребление двух яблок в день, способствует снижению уровня холестерина на 16%.
Яблоки нормализуют кровяное давление и действуют укрепляюще на сердце.
Включение в свой рацион яблок, положительно повлияет на работу всего организма человека.
Грейпфрут
В своём составе грейпфрут содержит витамины B1, B2, P, A, С, D, минералы калий, магний, натрий, фосфор, кальций, что делает его хорошо сбалансированным природным витаминно-минеральным комплексом. Кстати, в одном плоде грейпфрута, содержится половина суточной потребности человека в витамине С.
Регулярное употребление по одному грейпфруту в день, позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, а также способствует профилактике гипертонии и атеросклероза.
Гранат
Некоторые диетологи считают гранат лучшим средством от заболеваний сердца. Гранатовый сок защищает артерии от образования липидного налета, благодаря чему обеспечивается оптимальное снабжение сердца кровью. Употребление граната защищает от высокого артериального давления, накопления холестерина в крови и от сердечных приступов.
Тыква
Употребление тыквы улучшает водно-солевой баланс в организме человека и помогает снизить артериальное давление. Тыква богата бета – каротином, калием и витамином С, которые защищают сосуды от атеросклероза.
Чеснок
Широко известны противовирусные свойства чеснока, но наряду с этим, чеснок помогает в борьбе с гипертонией. В своём составе чеснок содержит полезные вещества, способствующие понижению артериального давления.
Брокколи
Брокколи богата витаминами B, C и D. В своём составе брокколи содержит калий, магний, марганец, железо и фосфор.
Рыба
Для сердца очень полезна красная рыба (лосось и семга), так как она является источником Омега-3 кислот. Для поддержания артериального давления в норме, диетологи рекомендуют употреблять блюда из этих рыб 2-3 раза в неделю.
Чёрный горький шоколад
Чёрный горький шоколад улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует снижению артериального давления и уровня холестерина в крови.
Грецкие орехи
Содержат большое количество полезных витаминов и микроэлементов. Благодаря чему, оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
Оливковое масло
Содержит в своём составе мононенасыщенные жиры, которые защищают от повреждений внутренние стенки кровеносных сосудов, а также от последующего отложения на них холестериновых бляшек.
Злаки
Благодаря наличию в своём составе клетчатки, злаки препятствуют усвоению холестерина в организме.
Бобы и фасоль
Красная фасоль содержит растительную клетчатку и калий. Бобы в своём составе, содержат вещества, помогающие в профилактике артериальной гипертензии.
Ягоды
В ягодах содержится калий, который улучшает работу сердца. Магний способствует понижению артериального давления. Витамин С защищает и укрепляет стенки сосудов.
