Чтобы избежать сердечных болезней избегайте вредной пищи и кушайте продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой.
Сердцу — здоровую пищу
В то время как число случаев смерти от сердечно — сосудистых заболеваний в мире снизилось за последние годы, по-прежнему, сердечные заболевания являются причиной №1 смертности. Хорошая новость заключается в том, что мы теперь знаем, как предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, такие как инсульты и сердечные приступы.
Предотвратить сердечно – сосудистые заболевания поможет здоровое питание и активный образ жизни.
В нашей статье мы расскажем, какие продукты должны содержаться в вашем рационе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым на десятилетия вперед.
Лосось
Сардина, лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы, являются суперпродуктами для сердца. Причина в обильном количестве омега-3 жирных кислот, они, как доказано в исследованиях, способны снизить риск развития аритмии (нерегулярное сердцебиение) и атеросклероза. Рекомендуется кушать рыбу не меньше двух раз в неделю. Не забывайте о БАД — ах, содержащих омега-3 жирные кислоты.
Тёмный шоколад
Употребление тёмного шоколада принесёт огромную пользу вашему сердцу. Доказано: ежедневное употребление тёмного шоколада, помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов. Отметим, пользу для сердца несёт именно тёмный горький шоколад (с массой какао более 70%).
А вот молочный шоколад и конфеты не защитят ваше сердце.
Овсяная каша
Овсянка содержит высокое количество растворимой клетчатки, благодаря этому, она может снижать уровень холестерина. Овсянка действует как губка, впитывает и выводит холестерин, не давая ему оставаться в крови.
Авокадо
Про пользу авокадо написано немало статей. Этот фрукт по праву носит звание самого полезного. Авокадо содержит огромное количество мононенасыщенных жиров, которые снижают факторы риска сердечных заболеваний, такие, как холестерин. Авокадо можно кушать сам по себе, а можно добавлять в другие блюда.
Черника
Пользу для сердца помимо черники, несут ещё клубника и иные виды ягод. Учёные доказали, что кушая чернику и клубнику, как минимум три раза в неделю, вы снизите риск возникновения сердечного приступа на целых 32%, в сравнении с людьми, которые ели меньшее количество ягод.
Цитрусовые
На 19% снижается риск ишемического инсульта у женщин, благодаря употреблению в пищу апельсин и грейпфрутов. Этот факт объясняют повышенным содержанием флавоноидов в цитрусовых.
Важно: грейпфрут может мешать действию препаратов для снижения уровня холестерина, так называемых статинов.
Помните: соки в которых содержится сахар, не принесут пользу сердцу.
Соя
Благодаря соевым продуктам вы получите в своём рационе полезный белок, не содержащий холестерин и вредный жир. В них содержатся клетчатка, полиненасыщенные жиры и витамины. Помимо этого, соевый белок, обладает способностью понижать «плохой» холестерин.
Картофель
Славится богатым содержанием калия. А он, как известно способен снижать давление. Ещё, в картофеле содержится клетчатка, способствующая снижению риска возникновения сердечно – сосудистых заболеваний.
Конечно, всё выше написанное не относится к картофелю фри.
Помидоры
Как и в картофеле, в помидорах содержится калий. Помимо его, помидоры отличный источник ликопина, благодаря которому организм избавляется от «плохого» холестерина и как следствие, снижается риск сердечного приступа.
Бобовые
Фасоль, чечевица и горох являются отличным источником белка с минимальным количеством жиров. На 22% можно снизить риск заболеть сердечно – сосудистым заболеванием, если кушать бобовые четыре раза в неделю.
Оливковое масло первого отжима
Благодаря мононенасыщенным жирам, оливковое масло снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Орехи
Грецкие, фисташки, арахис, миндаль – особо полезны для сердца. В орехах содержится витамин Е, снижающий «плохой» холестерин.
Брокколи, шпинат и капуста
Овощи содержат в себе массу клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Благодаря этому, употребление овощей способствует поддержанию здоровья вашего сердца.
Красное вино
Как доказывают некоторые исследования, вино помогает снижать риск заболеваний сердца. Конечно, злоупотребление вином, приведёт к обратному эффекту.
Зеленый чай
Люди, употребляющие зелёный чай в количестве четырёх чашек в день, снизили риск возникновения сердечных болезней на 20%, по сравнению с людьми, которые редко пили такой вид чая.
Семена Чиа
Содержат высокое количество омега-3 жирных кислот и клетчатку. Этим и объясняется их польза.
Гранат
Славятся большим содержанием антиоксидантов, предотвращающих затвердевание артерий. Научно доказано: если на протяжении трёх месяцев пить регулярно гранатовый сок, то приток крови к сердцу улучшится.
В заключение стоит отметить, что при составлении рациона своего питания, принимайте во внимание наличие у себя иных заболеваний. Так как продукт полезный для сердца, может оказаться противопоказан при заболевании печени либо другого органа.
