Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Простые и лёгкие упражнения для вашей шеи. 
Упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений.

Наклоны головы вперёд

Находясь в положении сидя, положите одну ладонь на лоб, наклоните голову вперёд, одновременно с этим, осуществляйте ладонью сопротивление. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Наклоны головы в сторону

Выполняется сидя, ладонь находится на голове в области виска. Наклоните голову в сторону, одновременно с этим, ладонью оказывайте сопротивление наклону. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Повороты головы в стороны

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно поворачивайте голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Выполнить 10 раз.

Поднимание и опускание плеч

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Поднимите плечи до максимальной высоты, удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд. Далее опустите, расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.

Наклоны головы к груди

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно опустите голову вниз, по возможности прижмитесь подбородком к груди. Выполнить 10 раз.

Массаж

Находясь в положении сидя или лёжа произвести массирование области между костью затылка и его мягкой частью – в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть ощутимым. Время около 4 минут.