Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Профилактика шейного остеохондроза Здоровая спина

Простые и лёгкие упражнения для вашей шеи. 
Упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений.

Наклоны головы вперёд

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы вперёд

Находясь в положении сидя, положите одну ладонь на лоб, наклоните голову вперёд, одновременно с этим, осуществляйте ладонью сопротивление. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Наклоны головы в сторону

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы в сторону

 

Выполняется сидя, ладонь находится на голове в области виска. Наклоните голову в сторону, одновременно с этим, ладонью оказывайте сопротивление наклону. Время одного наклона до 10 секунд. После небольшого промежутка повторите упражнение 10 раз.

Повороты головы в стороны

Профилактика шейного остеохондроза: повороты головы в стороны

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно поворачивайте голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Выполнить 10 раз.

Поднимание и опускание плеч

Профилактика шейного остеохондроза: поднимание и опускание плеч

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Поднимите плечи до максимальной высоты, удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд. Далее опустите, расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение. Выполнить 10 раз.

Наклоны головы к груди

Профилактика шейного остеохондроза: наклоны головы к груди

Можно выполнять стоя либо сидя, руки расположены вдоль туловища. Плавно опустите голову вниз, по возможности прижмитесь подбородком к груди. Выполнить 10 раз.

Массаж

Профилактика шейного остеохондроза: массаж

Находясь в положении сидя или лёжа произвести массирование области между костью затылка и его мягкой частью – в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть ощутимым. Время около 4 минут.

Оцените статью
Добавить комментарий для Антонина Отменить ответ

  1. Мирослава

    Спасибо за полезную информацию ничего лишнего попробую всему этому следовать

    Ответить
  2. Антонина

    Спасибо, буду применять на деле. Если честно, давно хотела заняться чем-то подобным, да все времени не было. А сейчас смотрю — такие упражнения займут 20-30 минут в день, не больше. От боли пью пока сусталайф, а до этого и растирала, и массажировала, толку не было

    Ответить