Гормон счастья – именно так называют серотонин. Ведь именно серотонин отвечает за хорошее настроение и нашу эмоциональную стабильность. Благодаря серотонину улучшаются мыслительные процессы, повышается двигательная активность. Возрастает уверенность в своих силах.
Серотонин – это гормон, который наш организм вырабатывает сам.
К чему приводит низкий уровень серотонина в организме?
Низкий уровень серотонина в человеческом организме может приводить к: длительному депрессивному состоянию без видимых причин, нарушению концентрации внимания, раздражительности, постоянной тяги к сладкому.
Чтобы всего этого не было, мы должны повысить уровень серотонина в нашем организме. Как это сделать?
Как повысить уровень серотонина?
Первое, что необходимо сделать, это пересмотреть свой рацион:
- Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на функциональность серотонина в мозге. Поэтому, в нашем рационе должны быть продукты, содержащие эти кислоты. Как известно, очень много омега-3 жирных кислот содержится в рыбе: скумбрия, лосось, палтус, тунец, треска. Орехи также могут похвастаться большим содержанием омега-3 жирных кислот.
- Кушайте темный шоколад. Благодаря употреблению именно тёмного шоколада, повышается уровень серотонина. Это происходит, благодаря более высокому содержанию какао бобов в тёмном шоколаде, в сравнении с молочным шоколадом.
- Побольше сложных углеводов и поменьше простых. Отличие сложных углеводов от простых, заключается в усвояемости организмом. На усвоение сложных углеводов организму потребуется времени больше, чем на усвоение простых углеводов. К сложным углеводам относят: зерновые, бобовые, орехи, макароны из цельного зерна, некоторые виды овощей (картофель, тыква) и фруктов (яблоки, апельсины). Простые углеводы – это такие продукты как белый хлеб, обычные макароны и прочее.
Рекомендуем: Роль углеводов в системе питания человека
- Говорим «Нет» продуктам с кофеином. Особенно это относится к энергетическим напиткам, так как в них содержится большое количество сахара.
Второе, что необходимо сделать, это придерживаться следующих правил:
- Солнечный свет. Как известно, солнце весьма благоприятно действует на синтез серотонина. Поэтому, старайтесь как можно больше проводить времени наслаждаясь солнечным светом (конечно, при этом помните об ограничениях).
- Регулярно занимайтесь различными видами спорта. Спорт — отличнейший способ для того, чтобы повысить уровень серотонина. После тренировки, хорошее настроение вам обеспечено.
- Нет стрессам. Доказано, стрессовые ситуации приводят к уменьшению выработки серотонина.
- Нет вредным привычкам. Отказываемся от вредные привычек и хорошее самочувствие нам обеспечено.
Рекомендуем: Причины бросить курить
Конечно, существуют способы поднятия уровня серотонина с помощью медикаментов. Но, это уже прерогатива врача. Придерживаясь описанных в данной статье рекомендаций, можно вполне обойтись без медикаментов.
