Рациональное сбалансированное питание, качественная питьевая вода и пища, богатая витаминами и необходимыми минеральными веществами – лучший способ обеспечить благополучное течение беременности и рождение здорового, крепкого ребенка. Вода, белки, кальций, железо и фолиевая кислота необходимы плоду для формирования, развития и нормального функционирования жизненно важных органов и систем.
Вода нужна не только будущей маме во время беременности, но и ее будущему ребенку. Старайтесь выпивать не меньше 6 стаканов чистой питьевой воды в день.
Кальций при беременности
Для формирования зубов и костной системы малыша очень важен кальций. Возьмите себе за правило выпивать не менее литра молока в день. Если у вас непереносимость молока, его можно заменить молочными и кисломолочными продуктами. К примеру, следующие продукты эквивалентны литру молока: 1200 г творога, 800 г натурального йогурта, 150 г сыра твердых сортов, 200 г плавленого сыра.
Железо при беременности
Для формирования кроветворной системы ребенка необходимо употреблять в пищу продукты, богатые железом. Его наш организм получает с такими продуктами как печень, почки, птица, говядина, и, в меньших количествах, шпинат, горох, бобы, чечевица, каши и зерновой хлеб.
Чтобы железо лучше усваивалось организмом во время беременности, принимайте в пищу одновременно и те продукты, которые богаты витамином С – помидоры, яблоки, цитрусовые.
Белок при беременности
Белки отвечают за полноценное развитие плода, формирование его кроветворной системы и новых тканей, молочных желез и матки. Белки мы получаем из мяса и молочных продуктов, а также крупяных каш и хлеба.
Фолиевая кислота при беременности
И, наконец, фолиевая кислота, известная также как «витамин беременности», крайне необходима для развития иммунной, кровеносной и нервной систем будущего ребенка. Источник фолиевой кислоты — зеленые листовые овощи, печень, почки, горох, брокколи, но в процессе термической обработки определенная часть фолиевой кислоты теряется, поэтому ее лучше также употреблять и в сыром виде – в авокадо, отрубях, орехах и сухих дрожжах.
Вдобавок хочется отметить, что сейчас отдается предпочтение употреблению не пищевых добавок и витаминов, а естественных продуктов, богатых железом, белками, кальцием и фолиевой кислотой.
Если же вы хотите дополнительно принимать в пищу витаминные и минеральные комплексы, пищевые добавки для беременных, вам следует предварительно проконсультироваться с вашим врачом.
