По ночам не можете уснуть, ворочаетесь с бока на бок и думаете, как победить бессонницу? А знаете ли вы, что есть продукты, которые могут помочь вам уснуть? Попробуйте отрегулировать свой сон с их помощью.
Молоко
Научно доказанный факт — тёплое молоко усыпляет не хуже снотворного. В нём содержится триптофан — именно эта аминокислота и успокаивает организм, настраивает на отдых. А кальций, содержащийся в молоке, помогает триптофану усвоиться полностью.
Ромашковый чай
Чай чёрный или зелёный уснуть не помогут, так как в них содержится кофеин. А вот ромашковый расслабит, успокоит и избавить организм от стресса. А кофеина в таком напитке нет вообще! Стоит отметить и то, что этот напиток обладает спазмолитическим, антисептическими и противовоспалительными свойствами.
Бананы
В бананах очень много мелатонина, магния и серотонина — эти три вещества и настроение улучшат, и расслабят, и режим «сон — бодрость» отрегулируют. Но, помните: бананы крайне калорийны.
Красный болгарский перец
Не только сочный и полезный овощ, но ещё и лидер по содержанию аскорбиновой кислоты. Витамин С подавляет гормон стресса — кортизол, который не даёт организму успокоиться и заснуть. К тому же, витамин С делает сон крепче и дольше.
Ещё о продуктах содержащих витамин С вы можете прочитать здесь.
Овсянка
В этой крупе содержится мелатонин, который нормализует сон, а если в кашу добавить ещё и молоко, то действие в разы усилится.
Индейка
В мясе этой птицы много триптофана. Мало того, этой аминокислоты в индейке в разы больше, чем в свежем молоке! Мясо низкокалорийное, с малым количеством холестерина.
Миндаль
Практически все виды орешков помогут заснуть и выспаться, так как в их составе имеется триптофан. Так же, в этих ядрах, много фосфора, кальция, магния. Они полезны для сосудов и для здоровья сердца.
